Часть 2: Как сохранить свое здоровье и стать долгожителем?

 Бросьте курить!

Ни для кого не секрет, что отказ от сигарет может продлить ваши дни, но количество этих дополнительных дней может вас удивить. 50-летнее британское исследование показывает, что бросив курить в возрасте 30 лет, можно увеличить продолжительность жизни и сохранить свое здоровье на целое десятилетие. Если избавиться от этой привычки в возрасте 40, 50 или 60 лет, то можно увеличить продолжительность вашей жизни соответственно на 9, 6 или 3-года.

Дневной сон полезен

Сиеста является стандартом во многих частях мира, и в настоящее время имеются научные доказательства того, что дневной сон может помочь вам прожить дольше. Исследование, в котором участвовали 24000 человек подтверждает тот факт, что тот, кто имеет небольшой сон днем, имеет на 37% меньше шансов умереть от болезней сердца, чем те, кто не делает это. Исследователи считают, что дневной сон может помочь вашему сердцу, сохраняя гормоны стресса на более низком уровне.

Придерживайтесь средиземноморской диеты

Средиземноморская диета, богата фруктами, овощами, цельными зернами, оливковым маслом и рыбой. Анализ 50 исследований, включающий более полумиллиона людей, подтверждает пользу этой диеты. Она может значительно уменьшить риск метаболического синдрома — сочетание ожирения, высокого содержания сахара в крови, повышенного кровяного давления и других факторов, которые повышают шансы приобрести болезнь сердца и диабет.

Питайтесь как жители Окинавы

Жители Окинавы, Япония, когда-то жили дольше, чем любая другая популяция людей на Земле. Получила признание традиционная диета этого региона, которая включает большое количество овощей зеленого и желтого цвета, а также является низкокалорийной. Плюс ко всему, жители Окинавы имеют привычку съедать только 80% пищи, находящейся на своей тарелке. Более молодые поколения японцев не придерживаются старых традиций и как следствие не живут столь долго как их предки.

Вступайте в брак

Женатые люди, как правило, живут дольше своих одиноких друзей. Исследователи говорят, что это связано с социальной и экономической поддержкой, которую обеспечивает супружество. Люди, которые разведены или овдовели, имеют более низкие показатели смертности, по сравнению с теми, кто никогда не женился.

Худейте

Если у вас лишний вес, похудение может защитить вас от диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, а также других болезненных состояний, которые забирают годы вашей жизни. Жир в области живота плохо влияет на ваше здоровье и эстетический вид, постарайтесь избавиться от него, как можно скорее. 5-летнее исследование латиноамериканцев и афроамериканцев, подтверждает тот факт, что употребление в пищу большого количества клетчатки и регулярное выполнение физических упражнений, позволяет корректировать ваш вес и сохранить здоровье на долгие годы.

Движение — это жизнь!

Имеется ряд доказательств того, что люди, которые выполняют физические упражнения живут в среднем дольше, тех, кто этого не делает. Десятки исследований показывают, что регулярная физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета, некоторых форм рака и депрессии. Это может даже помочь вам оставаться психически здоровым до глубокой старости. Десять минут активных физических нагрузок в день будет достаточно, если  к ним добавляются 2,5 часа умеренных физических нагрузок в неделю.

Алкоголь полезен в умеренных количествах

Сердечно-сосудистые заболевания менее распространены у умеренно пьющих людей, чем у тех, кто не пьет вообще. С другой стороны, слишком большое количество алкоголя раздувает живот, повышает кровяное давление, и может вызвать целый ряд иных проблем со здоровьем. Если вы употребляете алкоголь, дневная порция для женщин — одна рюмка в день, а для мужчин одна-две рюмки. Но если вы не пьете, то лучше и не начинать. Существует много других способов защитить свое сердце и сохранить свое здоровье!

Развивайтесь духовно

Люди, которые посещают религиозные службы, как правило, живут дольше, чем те, которые этого не делают. В исследовании, проведенном в течение 12 лет на людях в возрасте старше 65 лет те, кто посещал службу более, чем один раз в неделю, имели более высокие уровни ключевого белка иммунной системы, чем их сверстники, которые не делали этого. Сильная социальная сеть, которая развивается среди людей, молящихся вместе, может внести свой вклад в общее состояние здоровья.

Прощайте людям их ошибки

Прощайте обиды и это принесет удивительную пользу для физического здоровья. Хронический гнев связан с пониженной функцией легких, болезнью сердца, инсультом и другими заболеваниями. Прощение уменьшит беспокойство, понизит кровяное давление, и поможет вам легче дышать и этим поможет сохранить ваше здоровье. И чем вы становитесь старше, вы будете все больше ощущать пользу от этого.

Используйте защитную экипировку

Несчастные случаи являются пятой по распространенности, причиной смерти в США, а также основной причиной смерти людей в возрасте от 1 года до 24 лет. Ношение защитной экипировки является простым способом увеличить шансы, чтобы сохранить свое здоровье на долгую жизнь. Например, ремни безопасности снижают вероятность смертельного исхода или серьезной травмы в автомобильной аварии на 50%. Наибольшее количество смертей от несчастных случаев на велосипеде вызвано травмами головы, поэтому всегда надевайте шлем.

Отдавайте предпочтение сну

Хороший качественный сон может снизить риск развития ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и расстройств настроения. Он также поможет вам быстрее оправиться от болезни. Работа по ночам, с другой стороны, плохо отразится на вашем здоровье. Сон менее 5 часов в сутки, можете увеличить ваши шансы на раннюю смерть, так что отдавайте предпочтение сну.

Управляйте стрессом

Вы никогда не сможете полностью избежать стресса, но вы можете освоить хорошие способы борьбы с ним. Попробуйте йогу, медитацию или глубокое дыхание. Даже занимаясь по несколько минут в день, поможет вам  почувствовать разницу и сохранить свое  здоровье.

Поддерживайте целеустремленность

Хобби и виды деятельности, имеющие смысл для вас, помогут продлить вашу жизнь и сохранить свое здоровье. Японские исследователи обнаружили, что целеустремленные люди имели меньше шансов умереть от инсульта, болезни сердца, или по другим причинам в течение периода 13 лет по сравнению с теми, кто был менее уверен в своих силах. Четкое понимание того, что вы делаете и почему, также поможет вам избежать болезнь Альцгеймера.

Часть 1: Как сохранить свое здоровье и стать долгожителем?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *