Если не удается бросить курить, питайтесь полноценно

Можно ли благодаря питанию, правильной диете уменьшить вред от курения? (если при этом человек продолжает курить)

Курение — это одна из вредных привычек. Все об этом знают, но расставаться с ней не хотят! Если вы не нашли очень веской мотивации бросить курить, давайте попробуем снизить вред от табачного дыма с помощью рационального питания…

Диетотерапия должна быть направлена  на уменьшение интоксикации табачным дымом  и  на повышение защитных свойств организма. Правильное питание восполняет потерю белков, витаминов и минеральных солей.

Во-первых следите за своим ритмом питания. Не пропускайте основные приемы пищи ( завтрак, обед, ужин) и перекусы.

Обязательно завтракайте, и только после этого выкуривайте первую сигарету. Никогда не курите натощак — это может привести к серьезным заболеваниям желудка.

Питание должно быть разнообразным  и сбалансированным. Рекомендуется легкоусвояемые белковые продукты ( молоко, рыба, яйца, мясо не жирных сортов).

В меню должны присутствовать сливочное масло, сливки, сметана (жиры, богатые витамином А), а так же нерафинированые растительные жиры.

Если не удается бросить курить, увеличьте продукты, богатые витаминами, особенно А и С, группы В. Это отвар шиповника и пшеничных отрубей, печень, дрожжи, свежие фрукты и овощи, их соки).

Ведите в свой рацион продукты, богатые солями кальция, фосфора, меди и цинка: каши, бобовые, корнеплоды, свежую зелень.

Пейте зеленый чай. Он способен очистить бронхи от никотина. Не забывайте и про чистую воду. Употребляйте ее до 2-х литров в день, это поможет быстрее вывести токисны из организма.

Один раз в неделю устраивайте разгрузочный день (овощной или фруктовый). При такой разгрузке организм очищается от токсинов и шлаков, а микроэлементы и витамины укрепят ваш иммунитет. В разгрузочный день употребляйте отвары из трав (ромашки, крапивы, мати-мачехи).

Дополнительно необходим прием поливитаминных препаратов, для нейтрализации токсинов никотина.

Больше ходите пешком, гуляйте на свежем воздухе — это поможет работе легких.

 

 

Врач-диетолог  Мулык Лариса Степановна,член Национальной ассоциации

диетологов и нутрициологов, Член Национальной ассоциации клинического

питания.

Мулык Лариса Степановна

Мулык Лариса Степановна

Член национальной ассоциации клинического питания, Член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов, стаж 28 лет. E-mail: Larisa.mulyk@gmail.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *