Мы опять худеем…

Многие из нас обращают внимание на то ,что как только начинаются холода , нападает просто безумное чувство голода. Кушать хочется везде и всегда. Поэтому и неудивительно , что  в холодное время года мы набираем лишние килограммы.
Главной причиной набора веса в зимний период является холод . Дело в том, что холодная температура за окном заставляет наш организм тратить больше энергии для того, чтобы тело согревалось. И чтобы не было дефицита энергии — нужно регулярное поступление пищи богатой жирами. Отсюда и наш зимний аппетит . Мы подсознательно выбираем калорийную пищу , вместо здоровых и правильных продуктов. Еда жирная и богатая простыми углеводами согревает нас , но и оставляет на талии и бедрах заметный след.
Пагубное влияние на нашу фигуру оказывает и малая подвижность. Нет уже пеших прогулок ,порой кажется ,что лишние двести метров лучше проехать в машине , чем пройти пешком по свежему воздуху. Большую часть времени мы проводим сидя в помещениях и ,естественно, меньше двигаемся.
С приходом весны остро встает вопрос о том , как привести себя в порядок , ведь скоро нам придется снимать верхнюю одежду. А спустя три-четыре месяца начнутся походы на пляж и нужно решать задачу , как потрясающе выглядеть!!!
Необходимо привести себя в норму. И вот тут-то диетологи готовы помочь , составляя всевозможные рецепты самых различных блюд, умудряясь сделать так , чтобы было не только вкусно , но и весьма полезно…
Не стоит выбирать для питания экстремальные способы. И совсем глупо для снижения веса пользоваться сомнительными чаями и слабительными препаратами. После продолжительной зимы и сильных морозов организм , как правило , ослаблен и дополнительный стресс ему ни к чему. Жесткая диета приведет к нарушению пищеварительных процессов и ослаблению иммунитета. Не бросайтесь самостоятельно в диетический омут, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Для того , чтобы сбросить ненавистные килограммы  достаточно перейти на правильное сбалансированное питание . Оно должно стать нормой нашей жизни.

1. Обязательным условием является режим приема пищи.

У Вас, как у солдата должен быть режим приема пищи – завтрак, обед, ужин и  перекусы между ними.
Завтрак должен быть обязательно!  Он запускает обмен веществ, позволяя ему оставаться максимально высоким в течении дня. К тому же все питательные вещества, полученные во время завтрака, превращаются в энергию для клеток всего организма и идут на постройку новых клеточек  (но не жировых!).
Спустя 2- 3 часа следует сделать легкий перекус, он не даст разыграться аппетиту и позволит избежать переедания во время обеда.
Обед, принятый вовремя, даст энергию до ужина, главное, что бы он был из правильных продуктов и не обильный.
Спустя  3 часа после обеда снова полагается перекусить, чтобы избежать нарастания аппетита  вечером.     И за 4 часа до сна – легкий ужин. Вот и все – Вы худеете, не голодая и сохраняя высокую работоспособность!

2. Для того чтобы жир постепенно «покидал» ваши формы, требуется достаточное количество воды.

Вы должны добиться, чтобы дневной потребление  жидкости составляло не менее 1,5, а лучше 2 литра. Можете для вкуса добавить несколько капель лимонного сока или измельченные листочки мяты.

3. Крайне необходим полноценный сон  7-8 часов в сутки.

Высыпаться нужно всегда, без нормального сна очень трудно расстаться с лишним весом.

4. Больше двигайтесь.

Тут вам на помощь готовы прийти фитнес-клубы и бассейны, тренажерные залы и йога. Выбор только за вами. Можно найти комплекс упражнений, который нужен именно вашим «проблемным» зонам, и выполнять его в родных стенах, то есть дома. Подумайте, чем ещё вы можете разнообразить физические нагрузки. Может, вы мечтали плавать или танцевать? Вот и пришло время осуществить мечту. А если таких желаний не было, то пора пожелать!
Вспомните также о скакалке или хула-хупе. Это послужит хорошим подспорьем в работе над фигурой.
5. Массажи с кремами и гелями, а также баня или сауна в сочетании с тем же массажем ускорят процесс формирования или улучшения вашей фигуры.

6. Прием поливитаминов обязателен.

На самом деле, все просто – надо полюбить себя. Да-да, именно – полюбить. Если мы себя любим, то не будем употреблять все подряд , мы будем стараться порадовать организм полезной едой. Ведь организм у нас один, и его надо беречь…

Мулык Лариса Степановна

Мулык Лариса Степановна

Член национальной ассоциации клинического питания, Член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов, стаж 28 лет.
E-mail: Larisa.mulyk@gmail.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *