Становитесь на весы каждый день

Ваши весы и похудение

Если вы хотите сбросить вес или не прибавлять себе новых килограммов, на сегодня это одна из наиболее распространенных целей, к которым стремятся множество женщин и мужчин, весы для вас – это самый лучший друг, который всегда скажет правду, об этом говорят и последние исследования по сбросу веса.

Не так давно исследователи утверждали, что необходимо взвешиваться не чаще одного раза в неделю. Но вот прошло немного времени и новые исследования рекомендуют взвешиваться каждый день.

Да, каждый день взвешиваться в противовес прежней теории, в которой говориться, что ежедневное взвешивание запутывает, вводит в депрессию и с точки зрения психологов, очень опасно.

«Взвешиваться каждое утро должно войти в привычку, как чистить каждое утро зубы или умывание», говорит профессор университета Корнелла, профессор Левитинский.  Однако данное утверждение не подтвердилось, результаты исследований показали, что хорошие показатели при сбросе веса приводили к тому, что участники продолжали взвешиваться, а там где результаты в сбросе веса были неутешительные, это пугало участников исследования.

Но последние исследования при непосредственном взвешивании ежедневно, показали следующие результаты:

Учащихся первого курса колледжа попросили становиться на весы ежедневно в течение первых 12 недель, за счет пристрастия к пицце, они набрали примерно по 2.5 кг.

  • 162 участника исследования с излишним весом и ожирением в течение 2-х лет посещали тренажерный зал и ежедневно взвешивались, результаты показали на значительный сброс веса и в дальнейшем не набирали его.
  • 92 человека среднего возраста с лишним весом также принимали участие в исследовании, которое заключалось в ежедневном контроле своего веса с помощью цифровых весов. Если вес увеличивался, то результаты взвешивания отправлялись на сайт. Результаты взвешивания были доступны как пользователям, так и консультантам, которые следовали рекомендациям и советам. У тех, кто ежедневно взвешивался, не наблюдалось депрессивное состояние, они не переедали и у них не было признаков беспорядочного питания.

Важное предостережение: В данных исследованиях участвовали люди с расстройством питания, которые страдали из-за лишнего веса и отреагировали снижением или увеличением веса путем экстремальных диет или закрепили результат.

Некоторые участники отказались участвовать в дальнейшем исследовании, так как они не пожелали становиться на весы каждый день и видеть свой вес, в связи с тем, что это их нервировало. И таких людей очень много.

«Вы можете потерять себя в этих числах и начать формировать свою самооценку на основании того, что показывают весы»,  говорит диетолог Штейнберг. Он также обращает внимание на то, что вес колеблется из дня в день, с часу в час, и эти колебания веса не зависят от того, что вы съели, а зависят от того, как давно было какое-либо движение в кишечнике или от количества выпитой воды.

Многие люди считают, что нужно не взвешиваться, а измерять свою талию и внимание уделять тому, как сидит на них одежда.  Но сторонники ежедневного взвешивания говорят, что взвешивание является  могущественным инструментом при похудении.

Штейнберг говорит, что частое взвешивание может помочь взвешиваемым видеть результаты своего труда и действовать в соответствии с ними. «Если вы поужинали в кафе, на следующее утро вы можете проснуться с дополнительными несколькими килограммами и если вы взвешиваетесь, то на следующий день вы можете употребить меньше калорий или, если вы решили сменить свой образ жизни и отменить перекусы на ночь, то это может привести к положительным результатам – к уменьшению веса, то вы можете придерживаться данного правила и в дальнейшем, и не набирать вес.

Взвешивайтесь каждое утро, с него стоит начинать свое утро, это будет напоминанием того, что нужно что-то менять в своей жизни, чтобы добиться успеха.

Несколько рекомендаций для ежедневного взвешивания:

  • Делайте это всегда в одно и тоже время, в той же одежде, каждый день. Большинство экспертов рекомендуют это делать утром, когда человек весит меньше всего.
  • Ежедневно взвешивайтесь и ведите записи изменений своего веса.
  • Приобретите новые цифровые весы, которые могут вести учет вашего индекса массы тела (соотношения веса и роста), а также процентное содержание жира. Но помните, что индекс массы тела изменяется намного дольше, чем вес, а измерения содержания жира могут быть не точными.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *