Новый способ выполнять упражнения на растяжение
Простые упражнения на растяжение помогают улучшить гибкость и могут также уменьшить суставную боль.
Автор Линда Мелоне
Перевдчик: Александр Бондаренко
С растяжкой в разминке перед тренировкой вы могли еще узнать учась в начальной школе при занятиях в тренажерном зале. Сегодня эксперты обсуждают эффективность использования растяжек. Правда? «Растяжка полезна,» говорит Эми Ашмор, доктор философии, инструктор ЛФК Американского Совета по физической культуре. Растяжка особенно помогает тем у кого артрит посредством послабления напряжения в суставах, укрепления и поддержания амплитуды движений.
Имейте в виду эти базовые основы.
Избегайте растягивания холодной мышцы
«Выполняйте только «статическое растяжение» (растяжение и выдержка) спустя 5 — 10 минут после разминки», -говорит Ашмор. «Разогретая мышца может растягиваться и вытягиваться больше»,- говорит Дуэйн Надсон, доктор философии, профессор и заведующий кафедрой охраны здоровья, физического воспитания и отдыха Техасского государственного университета.
Используйте динамические или «активные» растяжения в качестве разминки.
Динамические растягивающие имитирующие движения, используемые в спорте или любой физической активности. Динамическая разминка подготавливает организм к физической деятельности, помогая увеличить кровоток и температуру мышц.
Если вы собираетесь поиграть в теннис, например, вам необходимо практиковать боковые и передние выпады. В качестве части вашей разминки — движения, которые вы будете использовать, чтобы дотянуться до мяча.
Если совершаете прогулку, то ее следует начинать в медленном темпе с постепенным увеличением скорости ходьбы.
«Легкие, плавные ритмичные движения лучше всего для среднего человека»,- говорит Ашмор. «Начинайте с небольшой амплитуды движений (например, с полуприседа в сравнении с полным приседом), пока вы не тщательно разогреетесь».
Даже профессиональные футболисты используют динамическую разминку перед игрой. .
Естественно, вы должны всегда консультироваться со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем пытаться выполнять новые упражнения на растяжение.
Выполняйте упражнения на растяжение в конце каждой тренировки.
«Растяжка в конце фазы остывания, после тренировки, когда мышцы еще теплые, помогает поддерживать долгосрочные преимущества гибкости»,- говорит Надсон.
